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Des exercices pour muscler vos bras!

Rêvez-vous d'avoir des bras légèrement musclés? Voici quelques exercices qui vous permettront d'y arriver.

Trois fois par semaine, vous ferez de une à trois séries de 10 à 15 répétitions pour chacun des exercices. Cela ne vous prendra pas plus d'une quinzaine de minutes. N'ayez pas peur de vous retrouver avec des bras trop musclés: les femmes ne produisent pas suffisamment de testostérone pour ça !

Flexion des bras (biceps)
Position de départ: debout, les jambes légèrement écartées, prenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le corps, bras le long du corps.
Mouvement: pliez les coudes et soulevez les poids vers les épaules, paumes tournées vers l'intérieur et coudes près du corps. Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
Conseil: Gardez le haut du corps droit et immobile.

Redressement avec les bras (poitrine, triceps, épaules, abdominaux)
Position de départ : à plat ventre au sol, coudes pliés et mains à plat, à côté des épaules.
Mouvement: en prenant les bras et les orteils (difficile) ou les genoux (plus facile) comme points d'appui, soulevez tout le corps en gardant la tête, les épaules et les hanches en ligne droite. Lentement, pliez les coudes et baissez le corps jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 degrés. Soulevez de nouveau le corps jusqu'à ce que vos bras soient droits. Répétez.

Redressement avec deux chaises (triceps, épaules)
Position de départ: debout entre deux chaises placées l'une face à l'autre, une main sur chaque dossier, jambes étendues devant vous, genoux pliés (plus facile) ou jambes droites (plus difficile), talons touchant le sol et orteils pointant vers le haut.
Mouvement: lentement, pliez les coudes et baissez les hanches en direction du sol jusqu'à ce que les coudes soient pliés à 90 degrés. Revenez à la position de départ. Répétez.
Conseil: Gardez les hanches sur la même ligne que les jambes et soulevez et baissez le bas du corps d'un seul bloc.